[...] rosła. Mono jeszcze pociągnę 250g póki wpadłem w porządny anabolizm. Retencja tak, czy tak mnie trzyma, ale taki już urok. Pamiętacie jak pisałem, że w ogóle głodny nie jestem? Po części był to wytrenowany głód, a po części roz***any metabolizm. Teraz wstaje i jestem głodny. Bez przynajmniej 30g WPC nie ruszam się na trening, czy interwały.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 60 - DT Trening z kettlem 16kg :-) Jeden z moich ulubionych treningów z kettlebell- podczas jednego takiego treningu robi się 500 swingów na przemian z ciężkim ćwiczeniem siłowym (podciągnięcie, press, dl, przysiad itp). Cały program to 20 takich treningów co daje 10 000 swingów [...]
[...] ale też wątpię bym tutaj z czasem coś dorzucał w tych składankach bo ta ilość powtórzeń i serie złożone z np. 4 ćwiczeń robią sieczkę niesamowitą. Pompujący zestaw przed treningiem również zrobił swoje i już po 1 ćwiczeniu miałem wręcz bóle przedramion i łap, potem było trochę lepiej ale też czasem złapały nieprzyjemne skurcze. Całość zajęła [...]
Redu - dzień 12 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Rano 45 min aero rest day, normalnie byłbym na treningu, ale po wczorajszej wizycie u fizjo dostałem zakaz treningu do minimum niedzieli, więc od rana posiłki raczej białkowe bo wieczorem zaplanowany grill; był jeszcze spacer z Maluchem i trochę zasłużonego odpoczynku [...]
[...] powrocic do wrzucania rozpiski z PT dziennika żywieniowego, ale nie mam pozapisywanych szablonów tam, bo jadam jak widać różnorodnie - poza śniadaniem i posiłkiem po treningu i po prostu obecnie ciezkoo mi te 10min znalezc na to; ale jak masz jakies pytania to pytaj :-) Co do formy, to mam nadzieje,ze jednak zacznie leciec z tego pasa; bo [...]
[...] trenował. Panowie - wracam powoli do świata żywych. Od środy nie byłem na siłowni, dzisiaj miało to być przerwane ale wpadły tylko aeroby bo nie miałem niestety czasu na trening, a wypadają najdłuższe ...nogi. Jutro już mam nadzieje wrócę na odpowiednie tory. Odnośnie wyjazdu - MEGA Pogoda była wręcz idealna, mimo że specjalnie długo nie [...]
[...] pomysle, mozliwe ze jak na koniec roku i przedświąteczną redu - wrzucę na ostatnie tygodnie 11-oxo i wtedy trochę ten dół brzucha się jeszcze poprawi. Póki co dzisiaj micha ogarnięta już co do grama według nowego makro, jestem po 3 posiłkach, przede mną trening bareczków + ramion i do otwarcia sklepu czyli 30.06 cisnę ostro, wstydu być nie może!
[...] na klatkę i robią te cholerne przysiady i tak, ale stojaków nie mogą kupić. Co za chora sytuacja. Nie wiem, czy to przepisy im zabraniają czy co ... Dieta: Dziś po treningu wszedł makaron z tuńczykiem na przysmażonym czosnku, z jogurtem naturalnym, przyprawione curry i ziołami prowansalskimi. Dawniej jadłem to danie 3x w tygodniu, ale [...]
4.02.2014 Wtorek Dzień treningowy - LEGS Dziś drugi dzień praktyk. Wynudziłem się za wszystkie czasy. Masakra, mam nadzieję, że jutro będzie ciekawiej. Trening LEGS: 1) przysiad tylni 6 serii: 6x12 (50kg) 2) martwy ciąg na prostych nogach 5 serii: 5x12 (40-50kg) - ciężar w każdej serii +2,5kg 3) wykroki 4 serie: 20x20kg, 15x22,5kg, 2x12 (25kg) 4) [...]
26.04.2014 Sobota Dzień treningowy - bicie rekordów Waga przed treningiem: 73,5kg (o 1 kg mniej niż zaraz po świętach) - od wtorku zacząłem redukcję, pewnie mniejsza retencja wody w organizmie. Trening: Nie będę rozpisywał się ze wszystkimi szczegółami. Przed podejściem do rekordów robiłem jakieś 6-7 serii. Po rekordach zrobiłem jeszcze 4 serie [...]
[...] Ponoć poniedziałki co tydzień tak wyglądają, bo ludzie się mobilizują po weekendowych pijaństwach i obżarstwach W związku z tym zamiast poniedziałkowego zrobiłam trening środowy, bo angażuje mniej oblegane sprzęty, no i ma planki. * jakieś chłopy rosłe jak dęby zabrały mi 6tki i 7ki Takie byki mogły spokojnie wziąć więcej Za [...]
Dziś dzień treningowy. Trening następujący o godzinie 19.30. Progres dziś maleńki, ale trochę się bałam dokładać ciężaru w pierwszych ćwiczeniach, ponieważ po ostatnim treningu rwało mnie w dole pleców i myślę, że to sprawa kulejącej lekko techniki bodaj martwego ciągu. 1. przysiady z hantlami 2x10/2x12,7 kg 2. martwy ciąg na prostych nogach [...]
PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 4 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane 4 jaja jogurt naturalny dżem II posiłek (przed treningiem): makaron durum pierś z kurczaka sałata i papryka pesto III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka sałata sos jogurtowo - majonezowy V posiłek twaróg śmietana [...]
Czwartek Dzien Nr 19 - DT Nr 13 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 55g + 20g bialka Fusion 3 jaja + jabłko II posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 50g udka kury 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 25min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 27g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g suple przed [...]
PIĄTEK, DZIEŃ Nr 40 - DT Nr 21 Dieta & suplementacja I posiłek (przed treningiem): jaja II posiłek (po treningu): pierś z kurczaka duuużo szpinaku III posiłek: pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek IV posiłek pierś z kurczaka szpinak olej lniany V posiłek białko TRENING Barki Wyciskanie hantli siedząc T1: 21kg x 12 / 24kg x 12 / 27kg x [...]
Ja od poniedziałku również wszedłem na całkiem nowy trening, który i tak będzie jeszcze zmodyfikowany od przyszłego. A w zasadzie nie sam trening, a dni treningu ze względu na przystąpienie do konkursu działu odchudzanie. A 2 powód to zapisanie się na siłownię publiczną, gdzie będę ćwiczył z bardzo silnym partnerem treningowym. Już były dwa [...]
[...] małych ciężarów. Jakie dalibyście tutaj ćwiczenia?! - liczę na pomoc!! DIETA 1. Owsianka + WPC 2. Razowiec + jajko 3. Razowiec + jajko (2 i 3 - posiłki w pracy) 4. Przed treningowy - znów owsianka z WPC 5. Po treningowy - kurak + ryż + oliwa + łyżka miodu (bezpośrednio po). 6. Twaróg chudy + słonecznik + orzechy. Do każdego posiłku warzywa i [...]
[...] pow. + 15 kg - 13 pow. „Pump push” 46 kg - 10 pow. 46 kg - 9 pow. 40 kg - 13 pow. Unoszenie w bok (hantle) 12 kg- 12 pow. 12 kg- 12 pow. 12 kg- 10 pow. Komentarz do treningu: Pod koniec treningu miałem jeszcze dużo energii. Wiem, że nie powinienem, ale pomachałem jeszcze troszkę hantlami. Jeśli chodzi o ilości powtórzeń i kilogramy, to [...]
[...] 22kg (x2) – 14 pow. 22kg (x2) – 13 pow. Unoszenie w bok (hantle) 13 kg- 14 pow. 13 kg- 12 pow. 8 kg – bardzo dużo powtórzeń – ostra dobitka boku barków. Komentarz do treningu: Nie ma ani dużo lepszych ciężarów, nie ma nic rewelacyjnego, ale zamieniłem pierwszą sztangę na hantle i już teraz czuje różnicę w czuciu mięśni. Jeśli chodzi o [...]
Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona
